馬拉松全程跑中，有氧耐力占95%，我們的目標是在比賽到來時打下良好的有氧代謝基礎。因此，在訓練初期，間歇訓練的類型應該是練習有氧耐力為主。一般採用的方法是訓練時間長，休息時間很短。練習與休息的比例應該是3：l，甚至可以不休息（這時應該稱做持續訓練法）。長距離跑(中間僅留幾次喝飲料的間隙)是最有效的訓練方法，對於發展運動員的有氧代謝基礎很有好處。 了解更多